给你整理一份好买、好吃、安全、孕期最推荐的食物清单，按类别直接照着吃就行～
 
一、主食类（稳血糖、长胎不胖）
 
- 糙米、燕麦、全麦面包、玉米、红薯、小米
 
- 替换一半精米白面，防便秘、控体重
 
二、优质蛋白（宝宝长肉长器官）
 
- 瘦肉：猪里脊、牛肉
 
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋（每天1–2个）
 
- 奶类：纯牛奶、无糖酸奶、低脂奶酪
 
- 鱼虾：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、虾（低汞、高DHA）
 
- 豆制品：豆腐、豆浆、豆干
 
三、蔬菜（补维生素、防便秘）
 
- 深绿色：菠菜、西兰花、芥蓝、油麦菜
 
- 橙色：胡萝卜、南瓜、红薯
 
- 其他：番茄、黄瓜、芹菜、菌菇类
 
- 每天300–500g，深色蔬菜占一半
 
四、水果（补维C、控量别过量）
 
- 苹果、橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃
 
- 每天200–350g，别榨汁，少喝高糖水果（荔枝、芒果、榴莲适量）
 
五、坚果&油脂（补DHA、大脑发育）
 
- 核桃、杏仁、腰果、花生（每天一小把）
 
- 橄榄油、亚麻籽油、菜籽油
 
六、补钙补铁必吃
 
- 补钙：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾、深绿叶菜
 
- 补铁：红肉、动物肝脏（每月1–2次，少量）、菠菜、黑木耳
 
七、孕期尽量少吃/不吃
 
- 生鱼片、溏心蛋、未煮熟的肉
 
- 酒、浓茶、大量咖啡
 
- 高糖饮料、油炸、腌制食品
 
- 高汞鱼（鲨鱼、旗鱼、方头鱼等）