这里给你整理孕期安全、清淡、好消化、营养均衡的常见营养汤，分早/中/晚孕期都能喝，避开寒凉、活血、大补药材，放心用：
 
一、清淡补蛋白（全孕期都适合）
 
1. 鲫鱼豆腐汤
补优质蛋白、钙，温和不油腻，适合孕吐后恢复。
 
2. 瘦肉山药汤
健脾养胃、补气，适合胃口差、易疲劳。
 
3. 鸡蛋紫菜汤
简单快手，补铁、碘、蛋白，孕中晚期很合适。
 
4. 鸡胸肉蔬菜汤
低脂高蛋白，控体重、控血糖友好。
 
二、补钙强骨（孕中晚期重点）
 
1. 排骨玉米汤
补钙、清淡香甜，大多数孕妈都爱喝。
 
2. 筒骨萝卜汤
补钙+膳食纤维，缓解孕期便秘。
 
3. 牛奶菌菇汤
高钙高蛋白，温和滋补。
 
三、补铁补血（预防贫血）
 
1. 猪肝菠菜汤
补铁高效，每周1–2次即可，不要天天吃。
 
2. 红枣瘦肉汤
温和补血，不燥热、不活血，安全。
 
3. 鸭血豆腐汤
铁含量高，好吸收。
 
四、健脾祛湿、缓解水肿（孕晚期）
 
1. 冬瓜虾仁汤
利尿消水肿，高蛋白低钠。
 
2. 赤小豆排骨汤
祛湿消肿，赤小豆≠红豆，更适合消水肿。
 
3. 莲藕排骨汤
健脾、补气血、润燥。
 
五、润肺润燥（秋冬/嗓子干）
 
1. 雪梨百合瘦肉汤
润肺止咳，不加冰糖也很好。
 
2. 银耳莲子汤
润燥养颜，少糖或无糖更健康。
 
 
 
孕期喝汤小提醒
 
- 少盐、少油、不放大料（八角、桂皮少放）
 
- 不喝：当归、红花、益母草、甲鱼汤、螃蟹汤等
 
- 有妊娠糖尿病：少喝甜汤、浓汤，多喝清汤